Hướng dẫn mẹ kiêng cữ sau sinh đúng cách để phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Sau quá trình vượt cạn vất vả, mẹ đã tiêu hao rất nhiều sức lực, kèm với đó là cơn đau nhức toàn thân và mệt mỏi. Vì thế, chế độ chăm sóc sau sinh và kiêng cữ đúng cách rất quan trọng để mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh và phòng ngừa nguy cơ mắc những căn bệnh hậu sản. Sau đây hãy cũng Momby tìm hiểu các chế độ kiêng cữ sau sinh hợp lý nhé. 

1. Tại sao sau khi sinh, mẹ cần phải kiêng cữ? 

Dù sinh thường hay sinh mổ, thì người mẹ đều phải chịu đựng sự đau đớn và đầy nguy hiểm. Người ta thường ví cuộc sinh nở của phụ nữ như “vượt qua cửa tử” và việc đau đẻ như gãy 20 chiếc xương sườn cùng lúc. Trong giai đoạn chuyển dạ, người phụ nữ mất rất nhiều sức lực, mất máu, dẫn đến cơ thể suy yếu và làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn. 

Sau khi sinh, phụ nữ sẽ bước vào thời kỳ hậu sản, với sức khỏe còn yếu, theo đó là các chỉ số huyết áp, đường huyết và nội tiết tố chưa thể quay về trạng thái ban đầu. Chính vì vậy, việc tuân thủ các nguyên tắc kiêng cữ sau sinh là cần thiết, để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau sinh. Đồng thời tránh các nguy cơ bệnh hậu sản như: nhiễm trùng sau sinh, băng huyết, trầm cảm,... Trong khoảng thời gian này, còn được gọi là ở cữ. Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ sau sinh nên kiêng cữ khoảng từ 1 - 2  tháng, tùy theo sức khỏe của từng mẹ. Đây là khoảng thời gian hợp lý, để mẹ có thể phục hồi sau sinh, cũng như có thể lấy lại vóc dáng như trước. 

2. Những điều kiêng cữ đúng cách mà mẹ cần biết

2.1. Không tập thể dục nặng và tránh vận động mạnh 

Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn tập thể dục để nhanh giảm cân và về lại vóc dáng như trước. Tuy nhiên việc tập thể dục quá mức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và hồi phục lâu hơn. Đồng thời mẹ cần tránh vận động mạnh và không mang vác các vật nặng. Việc làm này sẽ ảnh hưởng làm cho vết khâu tầng sinh môn, vết mổ thành bụng lâu lành hoặc có nguy cơ hở vết khâu hoặc vết mổ. Thay vào đó, các bác sĩ khuyến khích mẹ nên đi qua đi lại và vận động nhẹ nhàng. Điều này giúp tử cung nhanh chóng trở lại kích thước ban đầu, làm sạch sản dịch, hạn chế băng huyết, thuyên tắc mạch sau sinh.

2.2. Không nên tắm bằng nước lạnh

Việc tắm bằng nước lạnh có thể làm co bóp các mạch máu và làm giãn tĩnh mạch, đặc biệt là ở khu vực vùng chậu. Dẫn đến tình trạng suy giảm lưu thông máu và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Chính vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên kiêng tắm nước lạnh trong vòng 30 ngày đầu sau sinh. Tốt hơn, mẹ nên lâu người hoặc tắm bằng nước ấm, trong phòng kín gió và không ngâm nước quá lâu. Khi tắm, mẹ có thể kết hợp xông hơi thêm bằng các loại lá thảo mộc, lá tía tô, vỏ cam, vỏ bưởi, các loại tinh dầu bạc hà, chanh, sả... để làm ấm cơ thể, giúp cải thiện lưu thông, tăng cường sự trao đổi chất. 

2.3. Không sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian cho con bú 

Với mong muốn về dáng nhanh chóng, nhiều mẹ đã sử dụng thuốc giảm cân. Điều này, không những gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ, ảnh hưởng đến nuôi con bằng sữa mẹ, sự phát triển của bé mà cả sức khỏe của bé. Vì nhiều loại thuốc, gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa và dẫn tới tình trạng mất sữa sau sinh. Nếu gặp vấn đề gì về sức khỏe, mẹ cần đi khám về tuân thủ theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.

2.4. Kiêng quan hệ tình dục sớm

Sau khi sinh, nhiều mẹ gặp tình trạng âm đạo bị rộng hơn, khô rát và đàn hồi kém. Việc quan hệ sớm sẽ khiến vùng kín khô rát, làm tổn thương âm đạo và gây nhiều bệnh viêm nhiễm phụ khoa như: băng huyết, viêm âm đạo, viêm lộ tuyến cổ tử cung,... Đồng thời vết khâu tầng sinh môn cũng cần ít nhất 1 tháng để phục hồi sau sinh, nếu quan hệ sớm sẽ khiến vết khâu bị ảnh hưởng và gây bung chỉ. Thông thường, sau khoảng 6 - 8 tuần, bạn có thể quan hệ bình thường, tuy nhiên khi quan hệ nếu gặp tình trạng âm đạo bị tiết dịch, chảy máu bất thường phải thăm khám để được can thiệp xử trí.

2.5. Không uống rượu, thức uống chứa cồn và cafein

Trong giai đoạn ở cữ, mẹ nên kiêng rượu bia, thức uống chứa cồn và cafein, vì những chất này có thể đi vào dòng sữa, gây ảnh hưởng tới lượng sữa và sức khỏe của bé. Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng, việc uống rượu có thể làm rối loạn các hormone sản xuất ra sữa. Hơn nữa, các thức uống này cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao ở mẹ. Thay vào đó, mẹ nên uống nhiều nước lọc, nước trái cây để cơ thể khỏe mạnh và mau phục hồi sau sinh hơn. 

3. Kinh nghiệm ở cữ đúng cách dành cho mẹ sau sinh

3.1. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ

Để đảm bảo sức khỏe cho sản phụ, thì việc vệ sinh cá nhân đúng cách cũng rất quan trọng. Khi vệ sinh cá nhân, mẹ cần lưu ý những điều sau: 

• Sau 3 - 4 ngày, có thể tắm gội lại bình thường. Tuy nhiên nên tắm từ 5 - 10 phút và tắm bằng nước ấm (khoảng 37 - 40 độ C), để tránh bị nhiễm lạnh. 

• Nên vệ sinh vùng kín mỗi ngày, thực hiện rửa 3 lần/ngày tránh thụt rửa âm đạo và cần lau khô sau mỗi lần vệ sinh vùng kín. 

• Cần vệ sinh răng miệng sạch sẽ, nên đánh răng với nước ấm và sử dụng chiếc bàn chải mềm nhẹ để không ảnh hưởng đến lợi.

3.2. Chế độ ăn uống đầy đủ, bổ dưỡng

Trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, không chỉ giúp cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh mà còn đảm bảo chất lượng sữa cho con bú. Bữa ăn của mẹ cần đa dạng từ 4 nhóm chất dinh dưỡng như: Đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Một số loại thực phẩm bổ dưỡng mẹ nên ăn: cá hồi, thịt nạc, sữa tươi, trứng, ngũ cốc,... Mẹ có thể chia khẩu phần ăn thành 3 - 6 bữa/ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Điều này giúp đảm bảo cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng trong suốt ngày.

3.3. Cần ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ của mẹ sau sinh rất quan trọng, trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng. Ngủ đủ giấc còn giúp sức khỏe mẹ phục hồi nhanh hơn sau chấn thương sinh nở. Việc mẹ mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến nội tiết tố và làm giảm lượng sữa tiết ra hoặc mất sữa. Không những thế, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Chính vì thế, mẹ nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày và tranh thủ chợp mắt trong lúc con đang ngủ. 

3.4. Yêu cầu giúp đỡ khi cần

Trong thời gian này, tâm lý của mẹ sau sinh hết sức nhạy cảm. Cảm xúc vui, buồn, sợ hãi, lo lắng,… của mẹ đan xen, chúng có thể thay đổi liên tục làm cho mẹ cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài lâu, sẽ khiến mẹ mệt mỏi, sa sút sức khỏe thậm chí là dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh. Chính vì thế, khi cảm thấy lo lắng, bất an mẹ nên trò chuyện, tâm sự và chia sẻ với chồng. Đồng thời, nhờ sự giúp đỡ của chồng, người thân trong gia đình, những việc như vào bếp, chăm sóc con cái cho đến khi cảm thấy tốt hơn. 

Bên cạnh đó, mẹ có thể lựa chọn dịch vụ chăm sóc sau sinh tại khách sạn hậu sản, nơi mang đến cho mẹ thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn và điều kiện tối ưu để phục hồi sau sinh nhanh chóng. Mẹ sẽ nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các y bác sĩ lành nghề, đảm bảo quá trình chăm sóc sức khỏe diễn ra an toàn và thuận lợi. Không gian nghỉ ngơi tại khách sạn hậu sản sang trọng, tiện nghi, mang lại cảm giác thư thái như đi nghỉ dưỡng. Tại đây, mẹ có thể tận hưởng các dịch vụ như: massage, xông hơi toàn thân, liệu pháp làm đẹp, chăm sóc toàn thân,... giúp giãn cơ, lưu thông máu huyết, giảm căng thẳng và xua tan mệt mỏi một cách hiệu quả. 

Việc tuân thủ các chế độ kiêng cữ sau sinh là điều cần thiết và quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh của mẹ. Hy vọng bài viết trên, đã cung cấp đầy đủ thông tin cần thiết, giúp mẹ áp dụng kiến thức chăm sóc sau sinh một cách khoa học và hiệu quả.