Hướng dẫn cách chọn tư thế ngủ phù hợp với mẹ bầu

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Thai nhi dần lớn lên trong bụng mẹ làm vòng bụng to lên, nặng nề và kèm theo nhiều yếu tố khác tác động làm giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng. Vậy làm thế nào để chọn tư thế ngủ phù hợp cho mẹ bầu? Hãy cùng Momby tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu phụ thuộc vào những yếu tố nào? 

Thật ra, rất khó để “xây dựng” một một tư thế nằm ngủ lý tưởng để các thai phụ có được giấc ngủ ngon. Điều này phụ thuộc vào sự cảm nhận của từng người mẹ trong việc chọn tư thế nằm thích hợp. 

Tùy vào từng giai đoạn thay đổi của cơ thể mẹ và sự phát triển của em bé. Yếu tố cần thiết để mẹ bầu quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp và không làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe trong suốt quá trình mang thai và đặc biệt là các cơn đau lưng sẽ bao gồm 2 yếu tố: 

• Tùy vào sự thay đổi của cơ thể mẹ bầu mà chọn tư thế ngủ phù hợp: Tùy từng tam cá nguyệt mà mẹ lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Mẹ có thể sử dụng các loại gối hỗ trợ để có giấc ngủ ngon hơn.

  Advertisement

• Tư thế ngủ của mẹ quyết định bởi sự phát triển của thai nhi: Đây là yếu tố cần thiết để thai phụ quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp. Bụng mẹ càng to càng cần quan tâm đến tư thế ngủ vì một số tư thế ngủ ảnh hưởng đến cả mẹ và bé và đặc biệt tư thế ngủ phụ thuộc vào các cơn đau lưng và đau thắt lưng.

Mẹ cần lưu ý rằng khi đang ngủ mẹ tránh đột ngột ngồi và đứng bật dậy bởi hoạt động này sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và thai nhi trong bụng mẹ.

Hai yếu tố quan trọng nêu trên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như cách thức lựa chọn tư thế nằm phù hợp dành cho mẹ trong suốt quá trình mang thai, mẹ cần lưu ý nhé!

Tại sao mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ?

Theo khuyến cáo, tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai là tư thế nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, một số mẹ bầu thường có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ. Thói quen này ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ như:

• Nằm ngửa khi ngủ làm trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Dẫn đến tình trạng đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn. Gây cảm giác khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi.

• Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ. Gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi.

• Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ mang thai.

• Tư thế nằm ngửa rất khó chịu, do đó mẹ bầu nên tránh ngủ ở tư thế này trong thời gian dài.

Tại sao mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ

Mẹo giúp mẹ có giấc ngủ ngon trong thai kỳ

Thông thường đối với các mẹ bầu, tình trạng rối loạn giấc ngủ có khuynh hướng tăng dần theo các tháng tuổi của thai. Với vòng bụng ngày càng nặng nề, càng gây khó khăn cho các mẹ bầu để có một tư thế nằm ngủ thật thoải mái. Sau đây là một số mẹo giúp mẹ có được giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ:

Trong trường hợp bị rối loạn giấc ngủ về đêm mẹ nên ngủ giấc trưa

• Để các mẹ bầu có được sự sức khỏe và tinh thần thoải mái chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khá căng thẳng. Mẹ cần có những giấc ngủ thật bình yên.
• Do đó, trong trường hợp các giấc ngủ về đêm của mẹ bầu bị rối loạn điều này có liên quan đến nhiều yếu tố như: ốm nghén (trào ngược axit, đau lưng, chuột rút ban đêm, hội chứng run chân), những lo lắng và ác mộng vào thời điểm gần ngày sinh khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu thường xuyên bị rối loạn vào cuối thai kỳ. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng hết sức cần thiết giúp phục hồi thể trạng của mẹ bầu do mất ngủ về đêm.
• Chú ý nên tránh ngủ trưa vào thời gian quá muộn (buổi chiều) dẫn đến tình trạng khó ngủ về đêm.

Sử dụng gối dành riêng cho mẹ bầu

• Dù nằm ngủ ở tư thế nào thì việc nằm liên tục ở một tư thế là khó có thể thực hiện được. Vì vậy mẹ bầu cần chuẩn bị những chiếc gối dài, mềm để kê phía trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng của bụng. Cũng như tránh được việc đặt trọng lượng của một chân lên chân kia, giúp giữ cho cột sống được thẳng cứng tránh bị mỏi người và mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon hơn. 

Gối cao đầu khi ngủ

• Khi tuổi thai ngày càng lớn thì cùng với việc tăng cân, áp lực của thai nhi cũng làm cho đường hô hấp của mẹ bầu trở nên hẹp hơn, khiến mẹ bầu “ngáy” to khi ngủ. 
• Để tránh tình trạng này, các mẹ có thể kê thêm gối mềm để nâng cao đầu và lưng, tạo với giường một góc 20 độ. Điều này vừa giúp mẹ thở dễ dàng hơn, đồng thời giảm được sức ép lên cơ hoành. Hỗ trợ cho hoạt động của dạ dày tốt hơn mang lại cảm giác dễ chịu và một giấc ngủ ngon, đảm bảo cho mẹ và bé.

Trên đây là những gợi ý mà các chuyên gia Momby dành cho mẹ bầu, giúp mẹ chọn tư thế ngủ sao cho phù hợp, đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp mẹ có được giấc ngủ ngon đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển tốt cho bé trong suốt thai kỳ.