Top lưu ý mẹ cần ghi nhớ khi bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ

Canxi và sắt là hai hoạt chất vô cùng thiết yếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên việc uống sắt và canxi cùng lúc sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ của cả hai. Nếu bổ sung không đúng cách, ngoài việc không đem lại tác dụng, sẽ còn gây hại cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi nữa. Vậy làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu đúng khoa học? Hãy cùng Momby tham khảo những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ ngay trong bài viết sau đây nhé!

Vai trò quan trọng của sắt và canxi trong thai kỳ

Canxi

Đối với thai nhi: 

• Canxi là nhân tố quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi liên tục tăng. Nếu lượng canxi không được đáp ứng đầy đủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi sau này như chậm phát triển, còi xương hay bị dị dạng xương. 

Đối với mẹ bầu: 

Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra liên tục sau nhiều lần sinh nở sẽ là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh. 

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ ngày càng tăng lên. Cụ thể: 

• Đối với 3 tháng đầu: nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày. 

• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ: nhu cầu là 1.000mg/ngày. 

• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú: lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày. 

Sắt 

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin. Một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thiếu sắt. 

Đối với thai nhi: 

• Thông thường, trước và trong thời kỳ mang thai cần nhiều máu hơn so với bình thường. Điều này giúp tăng cường sức khỏe và nhu cầu phát triển của thai nhi. Thiếu máu thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ gây ra sự suy dinh dưỡng bào thai, sinh non tháng, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và trí lực của trẻ sau này. 

Đối với mẹ bầu: 

• Thiếu sắt không chỉ gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi cho mẹ bầu mà còn là nguyên nhân gây thiếu máu dẫn đến tình trạng sức khỏe kém, suy giảm sức đề kháng của mẹ dẫn đến nhiễm trùng… 

Vì sao mẹ bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc? 

Khi bổ sung sắt, mẹ bầu cần lưu ý không dùng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, canxi hay thực phẩm giàu canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này. Do đó, các mẹ bầu không nên uống chung thuốc sắt và canxi cùng lúc với nhau.

Để tránh việc tương tác có thể xảy ra, các bác sĩ đưa ra lời khuyên nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng hồ. Dưới đây là những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi khi mang thai:

Bổ sung canxi:

• Chú ý cung cấp đủ lượng canxi không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.

• Khi bổ sung canxi mẹ cần lưu ý không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như: chocolate, trà, cà phê để tránh các tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Bổ sung sắt:

• Nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như: nước cam, nước chanh...

• Ngoài ra, khi uống viên bổ sung sắt mẹ bầu cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.

Khi sử dụng sắt và canxi, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể sử dụng sắt cũng như canxi đúng và đủ liều lượng.

Thời điểm mẹ bầu nên bổ sung sắt và canxi tốt nhất 

Canxi: 

• Tốt nhất nên uống canxi sau khi ăn sáng và ăn trưa 1 tiếng. Mỗi lần chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi. 

• Không nên uống vào buổi tối hoặc buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc. 

• Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng, lúc đó cơ thể mẹ sẽ tiếp xúc với ánh mặt trời giúp tăng khả năng hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần. 

Sắt: 

• Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó mẹ nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút. 

• Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung thuốc sắt cũng tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, mẹ bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ đâu, mẹ nhé!

Như vậy, việc bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ là rất quan trọng, nhưng làm thế nào để bổ sung sắt và canxi đúng cách lại càng quan trọng hơn. Hy vọng, với những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ mà Momby mới vừa cập nhật. Sẽ giúp mẹ an tâm hơn trong hành trình mang thai của mình.