Bật mí các loại nước uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

1. Nước sôi để nguội: 

Mẹ nên uống nhiều nước ấm sẽ giúp tăng tiết sữa tốt hơn và phân bổ lượng nước đều đặn trong ngày đảm bảo không để cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước. 

2. Nước trái cây: 

   Advertisement

Nước trái cây giúp sữa mẹ thơm ngon hơn, bổ sung các vitamin, khoáng chất cho mẹ và cho bé. Tuy nhiên mẹ hãy tránh trái cây quá ngọt để không dung nạp quá nhiều đường. Ngoài ra cần uống với lượng vừa phải, nếu uống nhiều nước trái cây sẽ khiến dạ dày mẹ khó chịu, ợ chua và biếng ăn đó.

3. Sữa ấm: 

Mẹ có thể uống một ly sữa ấm trước khi cho con bú 30 phút.

4. Nước từ các loại hạt ngũ cốc, họ đậu: 

Các loại đậu xanh, yến mạch, đậu nành, hạt chia, hạt lanh…giúp bổ sung lượng chất béo và khoáng chất cho sữa mẹ. 

Bên cạnh các loại nước uống lợi sữa, mẹ cũng cần lưu ý về chế độ ăn trong giai đoạn cho con bú mẹ nhé:

- Không nên kiêng khem quá nhiều. Bữa ăn của mẹ cần đa dạng các loại thực phẩm với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất bột đường; chất đạm; chất béo; và nhóm vitamin/khoáng chất).

- Mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn để giúp mẹ dễ tiêu hóa, giảm ngán và áp lực ăn uống cho mẹ.

- Bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết: ngay sau khi sinh hoặc chậm nhất trong vòng 1 tháng đầu sau đẻ, mẹ được khuyên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI), ngoài ra mẹ vẫn nên tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất là duy trì 1 tháng đầu sau sinh).

- Không nên sử dụng nhiều gia vị cay, nồng, nặng mùi để tránh ảnh hưởng đến mùi vị sữa mẹ

- Không nên ăn các loại thực phẩm dễ gây dị ứng và không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm trong quá trình cho con bú, mẹ nhé!

Tuy nhiên mẹ không nên phụ thuộc nhiều vào các thực phẩm lợi sữa. Để có nhiều sữa cho con bú mẹ cần cho bé bú thường xuyên và đúng cách để kích thích phản xạ tạo sữa và phản xạ tiết sữa.

Nếu mẹ không thể cho bé bú trực tiếp, mẹ cần vắt sữa tránh để khoang sữa đầy gây ức chế việc tạo sữa. 

Nếu mẹ dùng đủ các loại thực phẩm mà không cho con bú nhiều thì cũng không tạo đủ sữa cho bé bú và vẫn xảy ra tình trạng ít sữa, mất sữa đó ba mẹ nha.